przysiady ciezar

Dzień dobry. Od października ćwiczę na siłowni i przez ten zacząłem się zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły [...]

[...] NÓG -uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (2 x w tygodniu-jeden trening [...]

[...] o kolano 2x8 -przedramie 1.zwijanie sztangi w oparciu o ławke 4x max (20,12,12,10) -nogi 1.prostowanie nóg na wyciągu 2x 20 2.ćwierć przysaidy 4x8 (suwnica) 3.pół przysiady 4x8 (suwnica) -brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 2x max (20,15) 2. spiecia 2x max (40,30) CZWARTEK(plecy, triceps, brzuch) -plecy 1. wiosłowanie sztanga w [...]

Witam . Po redukcji skończonej w sierpniu (http://www.sfd.pl/Cyborg69_cel_rze%C5%BAba_%2Cbo_lato_._Podsumowanie_str._11-t752959-s11.html) stwierdziłem że nie ma sensu dalej redukować bo nic ze mnie nie zostanie , dlatego przydało by się troche masy . Co prawda oprucz masy brak mi także siły :( który przy bjj odgrywa duzą role . Postanowiłem [...]

Witam mam na imię "Dawid" pochodzę z rejonów małopolski,tutaj będę zamieszczał informacje o swoim dzienniku treningowym,o tym co zażywam jak trenuje. Teraz parę informacji o mnie: Wiek 17 Waga 83/5kg. Wzrost 183-5cm. Ćwiczę od 2007r od wakacji,były to ćwiczenia domatora- w 2008r (styczniu) poszedłem pierwszy raz na siłownie,wiadomo że [...]

[...] 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 st. 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 45 st. 4x8 2)Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -hack przysiady 3x8 -syzyfki 3x8 -prostowanie nóg w siadzie 5x10 -wspięcia na palce w staniu ze sztangą 5x10 3) Triceps: -wyciskanie [...]

To jest mój plan treningowy. Proszę o ocenę i korekty... 17 lat, 66kg, 182cm, staż 4 miesiące Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 10, 8, 8, 8 [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]

[...] 3s -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Przedramię -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15-20 pow uginanie nadgarstków pochwytem 3s 15-20 pow Piątek: Nogi: -przysiady na atlasie 3s -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspiecia na palce stojąc 4 s 15 pow w każdej serii Barki: -wyciskanie sztangi zza [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]

Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

[...] 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 3 biceps+triceps+przedramie -uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym o ocenę mojego planu i o ewentualne uwagi do niego co mogę zmienić czy jest ok? Chodzę na profesjonalna siłownie full osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa [...]

[...] silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w tyg, poniewaz niechce zakatować nogi, sezon sie skonczy zrobie wiecej razy)... moj trening to: przysiady - 4x4 ( ten sam ciezar, niedodaje nic, tygodniowo dodaje wiecej kg, jak niedaje rady podniesc, to jade ten sam - do 90 stopni potem troszke szybciej do góry z [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

[...] cwiczeniu ?? Edit Jestem juz po ww. treningu i nie leżą mi 2 cwiczenia: -Przysiady ze sztangą na barkach (zapomiałem że brak stojaka w garażu ;) zamieniłem więc na Hack-przysiady -Wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy wysiadają po MC zamieniłem na sztangielke i było git} Może polecacie jakieś inne cwiczenia?? Zmieniony przez - Kris Dee w dniu [...]